肱二头肌锻炼方法是什么

肱二头肌锻炼方法是什么

  肱二头肌位于上臂前侧,整肌呈梭形,是使手臂弯曲的肌肉,属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。在肱二头肌训练方法中,健身房的系统训练是最为有效的,但是腾不出时间去健身房的人,在家也可以练出迷人的肱二头肌。

  第一个动作,站立姿势,大臂贴紧身体,手臂抬起旋转90度,达到顶峰之后,收缩一秒,然后缓慢放下,此动作8次为一组,新手建议做4组,组间间隙为50秒。第二个动作为坐姿动作,首先两腿分开,手臂自然下垂,肘关节贴紧大腿内侧,然后缓慢抬起,抬起的时候手腕不要左右内翻,抬起到顶峰,收缩1秒,然后缓慢放下,此动作12次为一组,组间间隙为30秒,建议新手做4组为一个循环。

  这两个动作锻炼的是肱二头肌的内侧和外侧,体育锻炼贵在坚持,坚持练习下去就会收获成功。